多くのママが感じる産後セックスへの恐怖と不安、その解消方法とは？

今回のテーマは「産後のセックス」についてです。

突然ですが、みなさん、次のようなことを思ったことはありませんか？

実際に産後のセックスが怖い、いつからすればいいのだろう、産後セックスレスになるのではないだろうかと不安を抱えるママは多くいます。産後セックスを再開できる期間は、ママの身体と心の状態によってそれぞれ大きく異なります。ただ、共通して言えることは心や体を整えていくことはとても大切だということです。

この記事では、産後セックスをいつ再開できるのか、産後セックスレスになる理由と解消方法について、詳しく紹介していきます。

セックスが可能になるタイミングですが、これは結論から言うと人によって身体の回復度が違うため、一概にいつがよいとは言えません。そこでここでは、次の2点における一般的な知識を紹介していきます。

産後の回復期間は個人差がありますが、産褥期（さんじょくき）と呼ばれる産後6〜8週間は安静にした方が良いでしょう。産褥期は、女性の身体が出産でダメージを受けてから回復に必要な期間、子宮が正常な大きさに戻るための時間です。

では、産褥期を過ぎたらセックスできるのかということですが、必ずしもそうではありません。セックスを再開できる適切なタイミングは、身体的な回復だけでなく、心理的な準備が整っているかどうかにも大きく関係します。

産後1ヶ月検診で、医師からの身体が十分に回復しているとの診断に加えて、夫婦の気持ちの準備が整っているかをお互いに確認してからセックスを再開しましょう。

産後1ヶ月で性行為がダメだと言われている理由は、女性の身体が出産から回復する期間が必要なためです。

女性の身体は、出産によって交通事故にも匹敵するほどのダメージを受けると言われています。特に、子宮や膣などには多くの傷があり、元の状態に戻るのに時間が必要です。回復期間には出血や感染のリスクが高まるため、セックスは避けるべきです。

一般的には1ヶ月で戻ると言われていますが、傷が深い場合はさらに長くなるでしょう。

また、産後はホルモンの変動により体調が不安定になることがあります。精神的にも身体的にもセックスの準備が整っていない状態かもしれません。したがって、無理をせず、医師の指導を受けつつ、十分な回復を待つことが重要です。

産後セックスで気をつけたいこととして、大きく4つのポイントを紹介します。

産後いつまで避妊するべきかは、再び妊娠可能になるタイミングが個人で異なりますが、一般的には、少なくとも産後6ヶ月は避妊を続けることを推奨しています。

理由としては、女性の身体が完全に回復し、次の妊娠に耐えられる状態になるまでの時間を確保するためです。産後すぐに再妊娠すると、母体に大きな負担をかける可能性もあるため、次の出産を希望しているなら、産後の健康状態に合わせて医師と相談して時期を決めていきましょう。

産後のセックスでは妊娠のリスクの考慮が必要です。

女性は産後、一定の期間を経て排卵を再開するため、避妊を行わない場合、妊娠する可能性があります。授乳中であっても、妊娠する可能性はゼロではありません。授乳は子宮を収縮すると言われているため、妊娠した場合、母乳育児を強制的にやめなければなりませんので注意しましょう。

産後、最初の排卵のタイミングは個人差が大きいため予測が難しいです。そのため、産後のセックスを行うときには、医師と相談の上で適切な避妊方法を用いることが推奨されます。

避妊方法として、コンドームが一般的な方法ですが、他にも医師と相談してピルが推奨されることもあります。個々の健康状態や避妊のニーズに対して、最も適した方法を医師と一緒に決定することが重要です。

産後に子作りを再開するタイミングは、人によって様々です。

一般的に、産後最低6ヶ月〜1年は次の妊娠まで間隔を空けることが推奨されます。この期間は、母体の十分な回復と、栄養状態をしっかりと整えるための時間です。また、産後慣れない育児をスタートしているため、ストレスなど心理的な回復も考慮する必要があります。

そのため、育児と新たな妊娠をバランスよく考慮することが大切です。医師と定期的に健康状態を評価し、適切なアドバイスを受けながら計画を立てるとよいでしょう。

産後の子作りのタイミングは、医師のアドバイスに従い、母体が健康であること、夫婦間の気持ちの準備が整っていることが何よりも大切です。

まずは、産後セックスレスになる理由について考えてみます。

主な理由として、次の2つのことにフォーカスしてみます。

産後に性欲が低下する主な理由は以下の通りです。

出産は身体に大きな負担をかけるため、産後すぐは身体的な痛みや疲労が原因で性的関心が低下することがあります。

出産後、体内のホルモンバランスが変化し、特に授乳中のプロラクチンの増加は性欲を抑制する効果があります。

新しい育児の責任感や睡眠不足、産後うつなど、精神的なストレスも性欲の低下を引き起こす原因となります。

パートナーとの関係性が親としてのものに変わることで、以前のようなロマンティックな関係が希薄になることがあります。

上記要因が組み合わさることで、産後の女性は性欲が低下すると言われています。

出産によってエストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）とプロゲステロン（妊娠準備のために必要なホルモン）と言った女性ホルモンの量が急激に低下し、性欲を減退させると言われています。一方で、授乳を促すホルモンであるプロラクチンやオキシトシンが増加します。

産後の女性ホルモンの大きな変動が、性欲の低下に大きく影響しているのです。産後、女性の身体が妊娠前の状態に戻るまで、性欲の低下はしばらく続くでしょう。

産後の体の変化と痛みとして、会陰部の裂傷や切開が挙げられます。これらが回復するまで数週間〜1ヶ月近くかかることもあるでしょう。また、子宮が元の大きさに戻る過程で起こる「子宮収縮」も痛みの原因となります。それらが原因で、産後セックスするときに痛みを伴うこともあるかもしれません。

ここでは産後の体の変化と痛みの原因として、以下を見ていきましょう。

妊娠するとお腹が大きくなるだけでなく、女性ホルモンバランスも大きく変わります。妊娠中はエストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）とプロゲステロン（妊娠準備のために必要なホルモン）が急激に上昇し、産後はこれらが一気に低下していきます。さらに、産後は授乳を促すプロラクチンが増加するなど、妊娠と出産の影響で女性の身体は大きく変わり、これが性欲を低下させる理由の一つと言われています。

また、出産による身体的な痛みや不快感が大きいこともあり、心理的な不安やストレスを感じた結果、性欲低下にも繋がるでしょう。

さらに出産後は新生児のお世話による睡眠不足が続き、体力も低下するため、セックスどころではない、と性欲もなくなることが多いです。

産後のセックスは痛みを伴う場合もあります。

例えば出産で会陰部に裂傷や切開があった場合、その傷が完全に癒えるまで痛みを感じるでしょう。また、出産により膣と周囲の組織が伸びたり、損傷を受けたりして敏感になるため、性交時に不快感や痛みを引き起こすこともあります。

さらに、ホルモンの変化で膣が乾燥するため、性行為中に不快感や痛みを感じやすくなります。

産後は身体が大きく変化して痛みを伴いやすいため、無理をしないことが大切です。

産後のセックスでは、痛みを伴いますが、改善方法と予防策もあります。

まず、セックス時には、充分な前戯による自然な潤滑の促進が重要です。ローションなど市販の潤滑剤の使用も効果的で、摩擦による痛みを軽減します。体位の調整も痛みを和らげる手助けとなり、特に女性が無理しない体位を選ぶことが大切です。

女性側も産褥期（さんじょくき）が過ぎたあと、骨盤底筋を鍛えるなどをすると、産後の回復を促し、性行為時の不快感を少なくできる可能性が高まります。

産後セックスを再開させるときは、パートナーと一緒に無理をしない方法で徐々に進めていくことが大切です。

産後のセックスへ恐怖心を感じる方も多くいらっしゃいます。その理由について、以下を見ていきましょう。

産後にセックスへの恐怖心を抱く理由の一つとして、心理的な変化があります。

出産自体が精神的にも肉体的にも大きな負担を感じトラウマとなってしまい、性行為に対する不安や恐怖を引き起こすことがあります。

また、産後のホルモンバランスの変動は情緒不安定をもたらしやすく、精神的なストレスになってしまうでしょう。

さらに、妊娠・出産での体型の変化で、自己評価が低下し、セックスに対する自信を失ってしまうこともあります。

上記のような心理的変化の影響に対処するには、時間をかけて身体・心の回復をしっかりと図ること、必要に応じてパートナーや専門家と会話を重ねることが大切です。

産後のセックスへの恐怖を克服し、心地よいセックスを目指すためには何をすればいいのでしょうか。各ステップを紹介します。

産後の身体がしっかりと回復していることを確認しましょう。心身ともに健康状態であることを確認し、セックス再開の適切なタイミングについて専門家からアドバイスを受けることが大切です。

産後のセックスについて、一人で考え込まずに、パートナーとコミュニケーションをしっかり取って自身の感情や不安、期待を共有しましょう。

アロマや音楽など、リラックスできる環境を整え、ストレスを減らしていきましょう。

妊娠を望まない場合は、医師と相談して適切な避妊方法を選びましょう

セックス中に身体に不快感や痛みを感じたら無理せずパートナーに相談しましょう。身体が回復していない状態で無理をすると、次のセックスを楽しめなくなるので必要に応じて中断することも大切です。

これらのステップを踏むことで、産後のセックスをより安心して行えるでしょう。

ここまで説明してきたように、産後のセックスへの恐怖心は、身体的な痛み、自身の体型への不安、精神的な疲労などから生じることが多いです。

この恐怖心を解消するためには、まずはパートナーとコミュニケーションを取ることが重要になります。自分が感じている不安・恐怖をオープンに話し合い、相手の理解とサポートを受けましょう。相談することで、心理的な負担を軽減できます。

また、医師からの適切なアドバイスを受けることも大切です。身体が回復しているかしっかりと確認できます。

性行為を急がず、少しずつパートナーとの身体的な親密さを増していく段階的なアプローチも効果的です。アロマなどリラックスできる要素を取り入れることで、心身ともにリラックスし、性生活の再開に向けての恐怖心を緩和できるでしょう。

それではセックスレスにならないためのパートナーシップの維持とはどんなものでしょう？

ポイントをまとめてみましたので見ていきましょう。

まずは産後セックスレスに陥る夫婦の特徴として大きく次の3点が挙げられます。

育児の忙しさや疲労感により、夫婦間の会話が減少することで、お互いがセックスを求める対象でなくなることが挙げられます。

一方がセックスをしたいと望んでいるのに対し、もう一方はそれを重要視しない、体調不良や育児への負担感から避けたいと感じる場合があり、セックスレスに繋がります。

産後の体の変化に対する不安や自信の喪失も、セックスレスに繋がる原因となり得ます。

上記要因が組み合わさることで、夫婦間の性的な距離が広がり、セックスレスに陥ることがあります。

産後は女性の体が大きく変化し、ホルモンのバランスの変動、身体的な疲労や痛み、そして精神的なストレスが原因で、性欲が低下することが一般的です。

また、新生児のお世話による睡眠不足や育児のストレスも、夫婦間の情緒的な繋がりや性的関係に影響を及ぼします。これに加えて、女性の体型の変化による自信の喪失や、性行為自体への恐怖感がセックスレスを加速させることもあります。

産後にセックスを無理なく再開させるためには、夫婦が互いの感情や体調を尊重すること、オープンなコミュニケーションを持ってお互いの時期を待つことが重要です。

産後の性生活をスムーズに進めるためのアドバイスとして、以下2点を紹介します。

・パートナーとのコミュニケーションの重要性

・セックスレスにならない誘い方

産後の性生活をスムーズに進めるためには、パートナーとのコミュニケーションが重要です。

産後は身体的、精神的変化により、性欲が低下することがあります。

産後の変化をパートナーに理解してもらうためには、お互いの感じていることや必要としていることを正直に話し合うことが必要です。特に、性行為に対する不安や恐れ、身体的な不快を感じているなら、それをオープンに共有しましょう。互いに配慮し合い、快適な関係を築くための解決策を一緒に考えられるでしょう。

産後の性生活をスムーズに進めるためには、セックスレスにならないための誘い方が重要です。

まず、パートナーの身体的、精神的な回復状況を尊重して、無理に急かしてはいけません。言葉でパートナーを褒めて心理的な距離を縮めて、自分は安心できる存在であることを伝えていきましょう。

また、ロマンティックな雰囲気を作り出すことで、セックスへと自然に繋がることもあります。例えば、子どもが寝たあとにリラックスできる時間を設ける、パートナーに暖かいお茶を出すことが挙げられます。さらに、軽いマッサージや抱擁から始めて相手を気遣う、身体的な親密さを徐々に高めていく方法も効果的です。感謝の気持ちを表す言葉や、パートナーを褒めることで、心理的な距離を縮めることも大切です。

このように、相手を気遣ったアプローチを心がけることで、産後の性生活がスムーズに進む可能性が高まります。

産後のセックスと育児を両立させることも大切な要素になります。

産後はとにかく育児に追われるため、セックスを再開させたいなら無理ない範囲で計画的に時間を作っていきましょう。

お互いにサポートし合い、育児の負担が一方に偏らないよう配慮しましょう。育児で疲れた身体を労わるために、お互いにマッサージをするなどしてリラックスする時間を持つことも効果的です。

性生活に関しても無理をせず、お互いの体調や気持ちを尊重しながら、柔軟に対応する姿勢が必要です。育児とのバランスを考えつつ、パートナーとのコミュニケーションを密に取り、関係を深めていくことが産後のセックスと育児を両立するコツと言えるでしょう。