不調・不安・ストレスはこれでスッキリ！「朝日を浴びて自律神経を元気にしましょう」　

質のいい睡眠とは？と聞かれて、その中身を科学的、医学的にスラスラ答えられる人はなかなかいないと思います。

しかし、目覚めたときにすっきりしていて、「今日はよく眠れた！」と感じる場合は、その日の眠りの質はよかったといえると思います。

反対に、「しっかり寝たはずなのに、なんだかまだ眠い」なんていう日は、あまり熟睡できていなかったのでしょう。

質のいい睡眠をとるには、それらをぜひ習慣化していただけるといいでしょう。

そういう日をもっと増やすために、ほかにどんな習慣を心がけると助けになるでしょうか。

基本は、「毎日○時間寝る」「夜△時に寝て朝×時に起きる」と決めておくことが大切です。

そのためには、副交感神経を出せるような、よい眠りのためのスイッチをたくさん作っておきましょう。

たとえば、寝室内にリラックスして眠れるような仕掛けや環境を整えてみるというのはどうでしょうか。

リラックスできる音楽、眠りを誘う香り、読むと必ず眠くなる本.........。

そんな、睡眠のきっかけになるものをつねにそろえておくようにするといいでしょう。

温めたタオルを首に巻き、首の筋肉を温めるのもおすすめです。

首には神経や血管が集まっていて、温めると副交感神経が活性化しやすくなります。

今日は寝る日と決めたら、昼間は適度に運動をするようにしましょう。

運動で生まれるセロトニンは夜寝るためのメラトニンを生成するので、スムーズに眠りにつくことができます。

私の場合、夜は仕事のメールチェックはなるべく控えて、起きてから見るようにしています。

交感神経のスイッチが入らないようにすることで、睡眠の質を下げないようにするためです。

メールだけでなく、ネットなどでネガティブな情報を、寝る直前まで見ることをやめることも大切です。