育児ストレスとセルフケアの実態を408件の声から調査 【公認心理師解説】叱りすぎた罪悪感・疲れのリセット方法

※ 自由記述を編集部が分類した概算値（複数該当あり、n=79）

※投稿内容を読みやすいよう一部要約・編集しています。

みんなの声から分かったこと

疲れた時のリセット方法として最も多かったのは、「甘いものをこっそり食べる」（35%）でした。「隠れて」「こっそり」という言葉が多くの声に共通しており、誰にも気を遣わず、手軽にできることが選ばれる理由のようです。

友達との交流や一人の時間を選ぶ人も一定数おり、リセット方法は一つに偏らず、それぞれが自分に合うやり方を見つけている様子がうかがえました。

田村 先生公認心理師

『こっそり食べる』という言葉には、後ろめたさがにじんでいます。『子どもや家族に尽くしたい』という親としての理想が強いからこそ、生まれる感覚なのかもしれません。

ですが、こっそり息抜きをすることは、自分を守るための自然な反応です。内緒でやることのドキドキ感には、気持ちを切り替える効果もあります。秘密のプチ贅沢だと思ってみてください。悪いことではありません。

甘いものを食べたくなるのには、体の面からの理由もあります。疲れると体内の糖分が減るため、脳が手軽に糖分を補給しようとするのです。チョコレートなどが選ばれやすいのは、そのためでもあります。

休むことを、サボりや怠惰だと感じてしまう方もいるかもしれません。ですが、心と体を保つためのメンテナンスの一部だと捉えてみてください。

日頃から『今、自分はこれがしたい』という、自分を主語にした欲求を意識することも大切です。仕事や日々の忙しさの中で押し殺しがちな自分のニーズに気づく練習になり、小さなセルフケアを取り入れやすくなります。

※ 「ある」と回答した方の自由記述を編集部が分類した概算値（上位4つで73%）

※投稿内容を読みやすいよう一部要約・編集しています。

みんなの声から分かったこと

ストレスを感じる理由として最も多かったのは「子どもの環境変化」（30%）、次いで「仕事・復職」（25%）でした。子どもの変化に付き合いながら、「自分自身も新しい環境に慣れなければならない」とうその重なりが、多くの保護者の負担になっているようです。

「体調・生活リズムの変化」「新しい人間関係」といった理由も挙がり、4月の変化は家庭全体に波及していることがうかがえます。

田村 先生公認心理師

新生活期は、親自身も新しい仕事環境や人間関係への適応にエネルギーを使いながら、同時に子どもの不安や戸惑いも受け止めなければならない「二重の適応」が求められます。

特に注意したいのは、親子のあいだでストレスが連鎖する悪循環です。親がストレスや緊張を抱えていると、その緊張が子どもに伝わります。子どもが不安定になると、今度はそれが親のストレスになる。そんな連鎖が起きやすい時期です。

「全部やりきろうとしない」という前提に立つことが大切です。疲れたら外食に頼る、夫婦で役割を分担する、身近な親族に手を借りるなど、意識的に負荷を分散することが有効です。

新生活期は、誰でも消耗しやすい時期。「頑張りすぎない」ことを意識的に選択してほしいと思います。

※ 自由記述を編集部が分類した概算値（複数該当あり、n=44）

※投稿内容を読みやすいよう一部要約・編集しています。

みんなの声から分かったこと

怒りすぎた後のセルフケアとして最も多かったのは「謝る・ハグ」（45%）でした。子どもに謝ることが、相手のためだけでなく、自分自身の気持ちを落ち着かせることにもつながっているようです。

次いで多かったのは「一人の時間を作る」「気分転換する」といった行動（18%）で、自分を整えることも大切なケアだと感じている親が少なくないことがうかがえます。

田村 先生公認心理師

謝る・ハグをすることは、子どものケアであると同時に、親自身のセルフケアにもなっています。抱きしめることで、自分自身の気持ちも落ち着いていく。多くの方が、それを自覚しながら実践しているのだと思います。

一人時間をつくることも、立派なセルフケアです。振り返りの時間を持つことは、自分の感情や緊張を落ち着いた状態に整える『セルフレギュレーション（自己調整）』にもつながります。

最後に伝えたいのは、セルフケアは利己的な行為ではないということです。自分を大切にしてこそ、子どもとしっかり向き合える。自分も子どもも大事にしながら関わってもらえると良いと思います。