スタンフォード大学オンライン高校の校長が教える！――集中力を操る

「勉強しなきゃ」と思っているのに、ソファーから動けない。TikTokを見続けてしまう。「あと5分したらやろう」と考えて、気づけば1時間が過ぎている。

このブレーキを強制解除する最強の技が、メル・ロビンズが提唱した「5秒ルール」。

やり方は、行動しようと思った瞬間に「5、4、3、2、1、GO！」とカウントダウンして、物理的に動き出すだけです。

なぜカウントダウンなのでしょうか？

脳には、無意識に動く担当（大脳基底核）と、考えて決める担当（前頭前皮質）があります。

私たちが「勉強しよう」と思った直後、脳は「面倒くさい」「失敗するかも」という言い訳を探し始めます。その猶予はおよそ5秒以内。

だから、言い訳が生まれる前に、カウントダウンで無意識の行動を止め、無理やり起動させるのです。

やる気は、行動した後に脳の側坐核という場所から分泌されるドーパミンによって生まれます。

5秒ルールは、その最初の着火剤として、脳の構造をハックするテクニックです。

Appleの創業者スティーブ・ジョブズが、いつも黒のタートルネックとジーンズを着ていたのは有名です。

バラク・オバマ元大統領も、スーツの色をグレーか紺に決めていました。彼らはおしゃれに気を遣っていなかったわけではありません。脳の「あるリソース」を節約していたのです。

それは「決定疲労」です。学習においては、「今日はどの科目からやろうかな」「どこのカフェに行こうかな」と自分で決めるのに迷う時間をなくし、行動をパターン化することが重要です。

有名な「空腹の裁判官」の研究では、仮釈放の審査を行う裁判官の判断を分析したところ、朝一番や昼食直後は約65％の確率で仮釈放を許可していましたが、夕方になり疲れてくると、許可率はほぼ0％だったのです。

そうやって、疲れた脳は、リスクを取って判断するエネルギーがなくなり、「現状維持」という楽な選択肢に逃げてしまう。

「月曜の19時は数学」などと、やることと時間を具体的に決めておく。

そうやって決定疲労を回避すると、あなたの脳のスタミナは温存され、難問に立ち向かうエネルギーを残しておけるのです。

「勉強中はスマホを触らないようにしよう」。そう固く誓っても、机の上にスマホがあるだけで、なぜか気になってしまう。

このシグナルを専門用語で「アフォーダンス」と呼びます。ドアノブが「回すこと」を誘っているように、スマホは「触ること」を強烈に誘発しています。この誘惑に抗うには、物理的に環境を変えるしかありません。

テキサス大学の研究チームが行った実験が衝撃的です。

スマホを「机の上に伏せて置く」「ポケットに入れる」「別室に置く」の3つの条件でテストを行いました。どの条件でもスマホに触れるのは禁止。

それにもかかわらず、スマホが別室にあるグループの成績が圧倒的に高く、机の上にあるグループが最も低かったのです。

意志の力で誘惑に勝とうとしてはいけません。勉強机には勉強道具だけを置く。

それだけで、脳のスペックは解放され、本来の力を発揮できるようになるのです。