おうちの生活習慣でケアレスミスがなくなる――睡眠で育ち盛りの脳を作る

子どもにとっての最適な睡眠時間は、どれくらいかご存じですか？

最近は共働きのご家庭も増えたせいか、朝7時前に起きる子も多いです。

そうなると、あまり夜ふかしもしていられません。

実際、大抵の子は、遅くとも22時には寝ている印象です。

何をしているのかを聞くと、だいたいゲームや動画視聴です。

子ども部屋があると、親もその実態をあまり正確には把握できていない場合もあるようです。

睡眠不足が子どもに与える影響は大きいです。日中に、注意力や集中力の低下、記憶力や判断力の低下、やる気の低下、イライラや多動などを引き起こします。

集団塾で指導していた頃、せっかく塾に来てくれても、最初は元気なのですが、授業の内容に入っていくと、眠そうにしている子もいました。

習った内容がわからないままだと、宿題にも時間がかかり、勉強が嫌いになる悪循環になってしまいます。授業をしっかり聞くために、まずは睡眠を十分とることが大切なのです。

また、睡眠時間が学力に大きく関連する研究結果もあります。

東北大学の瀧靖之教授の研究によると、記憶に関わる脳の海馬は、睡眠時間が長い子どものほうが大きいということがわかったのです。

普段の勉強では、まずは海馬が一時記憶をする場所になっています（短期記憶）。

ここから、学習するのに必要な記憶と判断されたものは、情報が整理され、大脳皮質に転送されます（長期記憶）。

その判断をするのも海馬です。

つまり効果的な学習のために、「海馬」が大変重要な役割を担っています。

この「海馬」が、睡眠時間の長い子どものほうが、体積が大きいということなのです。

子どもは大人と違って、脳も未発達です。

〇朝なかなか起きられない

〇学校から帰ってくると寝てしまう

〇あくびが出る

〇イライラしている

〇集中力や記憶力が落ちる

なんとなくおかしいなと思ったら、生活習慣の見直しが必要かもしれません。

まずは、寝る時間を決めましょう。

起床時間から逆算して9〜12時間前です。

学年が上がれば睡眠時間はやや減りますが、遅くとも22時くらいまでがオススメです。

ただし、その時間に「寝なさい」と言っても子どもは寝ません。

たとえば、19時には、ご飯を食べ、その後すぐにお風呂に入ってもらうとか、見たいテレビがある場合は、それを考慮して、テレビの前にお風呂まで終わらせておくなどです。

ゲームや動画も時間を決めます。

学年が上がったら、少しずつ自分で決めてもらうことが大切です。

また、なぜ早く寝ないといけないのかも伝える必要があります。

たとえば、サッカーや野球などが大好きで頑張っている子には、それに絡めて話をしてもよいでしょう。

好きなスポーツ選手がいれば、その方の規則正しい生活習慣の話をするなども効果的です。

そもそも、子ども本人が夜ふかしをしたいと思っていたら、どんなにこちら側がご飯の時間を気にかけて用意してあげても、お風呂の順番を配慮してあげても、本人は動かず、イライラしてしまうだけです。

そのためにも、子どもが無理なく動ける仕組みやサポートを工夫していきましょう。

それでも子どもが動かない。

そんなときは、親として一言いわなければいけません。

ただし、伝え方に気をつけることも大切です。

こちらのイライラをぶつけても、子どもは反発するだけです。

〇Iメッセージ・・・「わたし」を主語にした伝え方

〇Youメッセージ・・・「あなた」を主語にした伝え方

たとえば、お子さんがYouTubeばかり見ていたとしましょう。

「（あなたは）なんでYouTubeばっかり見ているの？」

「（あなたは）勉強しなさい！！」

などと怒ってしまいますよね。

でも本当の気持ちは、時間は有限であり、勉強をしないとテストで点が取れずに子どもが困るだろうと心配するがゆえに出てきた言葉だと思います。

これを一次感情と言います。

「○○ちゃんがYouTubeばかり見ていて、（わたしは）心配だよ」

「（わたしは）○○ちゃんが勉強がわからなくなったら辛いと思うけど、○○ちゃんはどう思う？」

このように、一次感情を素直に伝えることで、子どもにも伝わりやすくなるのです。

子どもの夜ふかしが心配なら、

×「（あなたは）いいかげんに寝なさい！！！」

○「○○ちゃん、明日の朝、起きられなくなっちゃうと思うから、（わたしは）心配だよ」

伝え方を変えるだけで、子どもの受け取り方も大きく変わってきます。