最新の「幸せの研究」でわかった「意識的に自分をほめよう」

人はどうしても、足りないところに目がいくものです。

「あの人はいつもきれいにお掃除しているけど、私はできていない」

「あの人はいつもおおらかだけど、私は怒ってばかり」

など、ないものねだりをしてしまうんですね。

この比率については、今でも議論が続いていますが、ネガティブを1感じた場合、ポジティブを3以上感じることが自己成長につながり、幸福感が高まるようなのです。

ネガティブはポジティブの裏返しですから、方法はとても簡単。

ネガティブにとらえているところをポジティブに言い換えて、表現すればいいのです。

たとえば私は、何をするにもテンポが遅いのです。

文章を書くのも時間がかかりますし、洗濯物をたたむのもすごくゆっくり。

ただそれを裏返してとらえてみると、物事をなんでも丁寧にやっている、ということもできます。

具体的には、「私は何をするにも遅くって」とつい言ってしまいそうですが、「私は何をするにも丁寧にやることができます」と肯定的にとらえ直してみる、ということです。

自分をほめることに慣れてきたら、今度は子どものことを意識的にほめることにチャレンジしましょう。

子どもに対する声かけも、無意識のままにしているとポジティブが1、ネガティブが3ぐらいになってしまうものです。

一方で、子どものほうも、ほめられたことより怒られたことのほうが意識に残りやすいもの。

親だって人間ですからついかっとなって怒ることは誰にでもあります。

それはもう仕方がないことですから、それで自分を卑下する必要はありません。

そうすれば子どもは「今日は怒られたけれど、たくさんほめてもらえてよかったな」と受け取ってくれるはずです。

私の夫が代表を務める一般社団法人ウェルビーイングデザインがつくり提供しているものなのですが、トランプのようなカードに1枚ずつ計52の問いが書かれています。

そのすべての問いは、研究によって幸福度との関連が確認されているものになります。

その問いについて考えていくことで、幸福度が向上するように設計されているのです。

さて、その問いのひとつに、「自分に対してありがとうと言いたいことは?」というものがあるのですが、イベントなどでこのカードを引くと、みなさん、答えがすごく出にくいんです。

もしかしたら謙虚だったり、謙遜してしまったりして言いにくいという人も多いのかもしれませんが、

「今さら自分にありがとうって・・・・・・」

「自分は普通にしているだけなので、そういうことはあまり思いつかない」

といった人がとても多いのです。

でも、探すとたくさんあるはずなんですよ。

「人に対して配慮ができるから、今こういうふうに仕事がうまくいっているんだよね。ありがとう」

「毎朝、早起きしてお弁当をつくっているから、子どもたちがうれしそうに学校に行っているのかもしれないよね。ありがとう」などなど。

そして、そんな自分に「ありがとう」と言ってあげてください。

これを毎日の習慣にしていると、自分のことをどんどん好きになることができ、それがあなたの自己肯定感を上げ、知らぬ間に心が安定していくことでしょう。

自分自身への「ありがとう」を見つけることが習慣化できたら、次は子どもやパートナー、家族への「ありがとう」を見つけてみてください。

子どもに対しては、

「毎日、元気でいてくれてありがとう」

「おいしそうにごはんを食べてくれてありがとう」

「学校の話をしてくれてありがとう」

パートナーに対しては、

「一生懸命、仕事をしてきてくれてありがとう」

「毎日、ごはんをつくってくれてありがとう」

「おいしいお茶を淹れてくれてありがとう」