13時間睡眠が必要な子もいれば、短くても十分な子もいます。

仮に10時間しか寝ていない子でも、自然に目覚めて日中元気に過ごしているようであれば、その子にとって適切な睡眠がとれていると考えてもいいでしょう。

ここでは幼児期の目安となる睡眠のポイントを紹介していきます。

米国国立睡眠財団も、日本の厚生労働省が発行している「健康づくりのための睡眠ガイド」でも、幼児期（3~5歳）は1日合計10~13時間の睡眠時間の確保を推奨しています。4歳頃からお昼寝をしなくても1日過ごせるようになってくる子どもが多くなり、また、夜は10~11時間は持続して寝ることが大切になります。

日本は添い寝の文化なので、どうしても親の時間に合わせて子どもが睡眠をとることが多いようです。

その結果就寝時間が遅くなってしまいがちです。

添い寝自体は悪いことではなく、子どもも親も十分眠れているのであれば問題ありません。

小学校入学前はまだ一人で寝ていないというお子さんも多いようです。

ただ、小学校入学を見据えて、自分で寝ることができるように環境を整えていっても良いかもしれません。

子どもが睡眠の途中で起きてしまう、また、なかなか再入眠できないのには原因があります。

例えば添い寝をしている場合、子どもが寝た後に親が家事を済ませてから布団に入る際の物音や光で子どもが起きてしまうことがあるでしょう。

また、寝室とリビングが近い場合、親が見ているテレビの音などが原因で起きてしまうこともあります。

私が赤ちゃん期に大切にしているのが「ねんねルーティン」ですが、これは幼児期になっても大切だと感じています。子どもは次に何が起きるかわかっていると安心します。

そしてそのルーティンが当たり前のことになると、体もそのリズムで動くようになります。

お風呂に入って、着替えてから、歯を磨いて寝る、という順番にしているのであれば、その流れをいつも繰り返すことがねんねルーティンになります。

また、毎晩読み聞かせをしているようであればそれでもいいですし、ぬいぐるみをベッドに並べることが寝る前の子どもの儀式なら、それを尊重するのもいいですね。

小学4、5年生のお子さんを持つ親御さんたちから「うちの子、実はまだひとりで寝られないんです」という悩み相談を受けることがあります。林間学校などの宿泊イベントを前に、親も子どもも「ひとりで眠れないのにどうしよう...」と困ってしまうようです。

小学生になってひとり寝ができ、質の高い睡眠をとれるようになるためにも、幼児期にこそもう一度、睡眠のベースを整えてあげましょう。