ワンオペ育児が辛いと感じているあなたへ

夜中の寝かしつけに明け暮れたあの頃から、子どもたちはもう中学生と小学生になったけれど、朝のバタバタや塾や習い事のお迎え、学校行事の準備は今も健在。気づけば、自分のことはいつも後回し。髪の毛はすっかり逆プリン状態なのに、美容室にも行けていません（涙）。

ワンオペ育児とは、育児や家事の多くをひとりで担っている状態のこと。たとえ家庭にもうひとり大人がいたとしても、「実質的に自分だけで回している」と感じていれば、それはもう立派なワンオペです。

今は、夫婦共働きが当たり前になってきた一方で、サポート体制や地域のつながりがどんどん薄れてきています。昔のように、親やきょうだいと一緒に暮らしたり、近所同士で声をかけ合ったりすることが少なくなって、「孤立育児」が当たり前のようになってしまっているんですよね。

しかも、同じ“共働き”でも、母親の家事・育児時間は父親の3倍以上というデータもあるそうです（内閣府「男女共同参画白書」より）。「なんで私ばっかり…？」と感じてしまうのも、決して気のせいじゃないのだと思います。

でも実は、“しない”という選択があってもいいのかもしれません。

「てつなぎ」で紹介されている 🔗“実はしなくていい！” しない育児のススメこのコラムには、そんなふうに「力を抜く」ヒントがやさしく綴られています。

「しないと決める」ことで、子どもにイライラをぶつけずに済む。それって、実はすごく大事な“親の選択”なのかもしれません。

「これって、うちだけなのかな…？」そんなふうに感じたときに、誰かのリアルな声に触れられる場所があると、ちょっと心が軽くなるものですよね。「てつなぎ」でも、 “ワンオペ育児”に関する投稿がたくさん寄せられています。「誰にも言えなかった気持ちが、ここなら書けた」「他の人も同じように悩んでるんだとわかって、救われた」そんな声にも、よく出会います。よかったら覗いてみてください。 🔗 てつなぎ｜“ワンオペ”に関するみんなの投稿を見る

それに加えて、「自分がやったほうが早いし…」「お願いするのも気をつかうし…」と、そうやって、気づけば全部自分で抱えこんでいた...と、そんな方も多いのではないでしょうか。

特に、責任感が強くて、まわりに気を配れる“がんばり屋さん”ほど、自分の限界に気づきにくいものです。「もう無理…」と声に出したころには、とっくに疲れのピークを超えてしまっていた...と、そんなケースも少なくありません。

「子どもが幼稚園に入るまでワンオペだし、友達はいないし、ずっと子どもと2人きりで追い詰められてましたね…ピリピリして」（🔗てつなぎ掲示板｜“ワンオペきついというか孤独”）

わたし自身、結婚・出産を機に、それまでバリバリ働いていた仕事を辞めて、専業主婦になった時期がありました。その頃から自然と、「家のことは自分がやる」「夫は仕事で稼ぐ」という暗黙の役割分担のようなものができていって……。正直、「ちょっとこれやってほしいな」と思うことがあっても、なんとなく頼みにくい雰囲気がありました。

それでも我慢してやり続けていたある日、思わず「もう少し手伝ってくれたら助かるんだけど」とこぼしたら、「俺は稼いでるだろ」と言われてしまって。自分の頑張りがまるで見えていないように感じて、心の奥がズーンと重くなったのを覚えています。

共働きの場合でも、片方の残業や出張などで育児に関われない状況が続くと、もう一方に家事・育児の負担が集中してしまいがちです。どんな立場にあっても、「一人で抱えることが前提になってしまう」構造が、今の社会にはあるのかもしれません。

夫は日中仕事でいないし、家のこともやらなきゃいけない。「ちょっとだけでいいから、ひとりになりたい...」そんなふうに思うたびに、「でも母親なんだから」と自分を責めてしまって。トイレすら我慢する日もあって、今思い返しても「なんであそこまで頑張ってたんだろう」と思います。

「せめて30分だけでも寝たい…」そう思っても、子どもが寝たタイミングでしか家事を進められなくて。そのうち「寝たいと思う自分ってダメなのかな」と、疲れた自分にさえダメ出しするようになっていました。

でも、疲れて当然なんです。育児と家事を一人でやりきる日々は、体力だけじゃなく心までも削られていくもの。見た目にはわかりにくいけれど、ワンオペの疲れは、とても深刻です。

わたしも、赤ちゃんとふたりきりで過ごす日が続いた時期がありました。誰とも話さず過ごす時間が当たり前になって、「おむつ替えようね～」くらいしか声を出さない。ふと思うんです、「私って、いま“人”として存在してる？」って。そんな気持ちになるのは、きっとわたしだけじゃないはず。

「旦那は出張が多く家にいることが少ない。実家は遠いので頼れません。夜泣きも酷くノイローゼになりそうです」（ 🔗てつなぎ掲示板｜“孤独の育児辛い”）

これ、ただの愚痴じゃない。「誰にもわかってもらえない孤独」が、投稿の行間からじわじわと伝わってきます。

“孤独”って、じわじわと効いてくるんですよね。見た目は笑っているのに、心だけが置いてきぼりになる日々。「自分はどうしてここにいるんだろう」と思うほど、気持ちが置き去りにされてしまうことも。

「手伝ってるよ」って言われても...（汗）こちらは朝から晩まで、家事も育児もすべて自分で段取りしているのに。それって、本当は“手伝い”じゃなくて、“一緒にやる人”として関わってほしいだけなのに……。そんなもどかしさ、感じたことはありませんか？

「夫が朝の家事を全く手伝ってくれない。私だって準備とかあるのに、子どもたちにご飯食べさせて、歯を磨いて、幼稚園と保育園の準備して、時間までに送って。」（ 🔗てつなぎ掲示板｜“ワンオペきついというか孤独”）

“誰かが気づいてくれるだけでいい”という思いは、小さなサインかもしれません。そして、そのサインを受け止めてくれる“誰か”がいたら、心は少し軽くなるんですよね。

わたし自身、いちばん相談したかった母にすら「母親なんだから、それくらい当たり前よ」と咎められてしまったことがありました。気持ちをわかってもらえるだけでいいのに...。その言葉を飲み込むたびに、自分の気持ちが置き去りになっていくような感覚がしていたのを、今でも覚えています。

誰にも相談できないとき、ただ愚痴をこぼしたいとき。そんな時は、「てつなぎ」の掲示板で、つぶやくように書き込んでみるのもおすすめです。「わかるよ」「おつかれさま」そんな小さなやりとりが、思いがけない心の支えになるかもしれません。

🔗てつなぎ掲示板はこちら

「限界かも」と感じていても、時間は止まってくれません...よね（涙）。ごはんの支度に、洗濯に、寝かしつけ...と、それが延々と続く日々。知らず知らずのうちに、心も体も疲れ果ててしまっていることがあります。

「なんだか最近、何をしても楽しくない」「前みたいに笑えない」。そんなサインが出てきたら、それは心のSOSかもしれません。

「自分ばっかり頑張ってる気がする」「ちょっとでいいから、代わってほしいだけなのに...」そんな気持ち、心の中にそっとしまい込んでいませんか？でも、話さずに飲み込む日々が続くと、気づかないうちにすれ違いが積み重なっていってしまいます。

だからこそ、「あ、今ちょっと頑張りすぎてるかも」と思ったときに、小さくでもガス抜きできる時間や、気持ちを吐き出せる場を意識してつくっていくこと。それが、自分と家族みんなの笑顔を守るためにも、じつはとっても大切なことなのかもしれません。

怒っていたわけじゃない。ただ、疲れて、無意識に息を吐いただけ。でも、子どもって、親のちょっとした表情や雰囲気にびっくりするくらい敏感なんですよね。それからは「気をつけよう」と思っているのに、忙しい日々が続くと、またため息が出てしまう。そんな自分に「またやっちゃった…」と落ち込んでしまうこともありました。

でも、こうした親のストレスや不安が、子どもの情緒や発達に影響を与えることは、多くの研究でも示されています。たとえば、国立教育政策研究所の報告（2024年）では、「親の温かさ」や「支援的な関わり」が、子どもの共感や思いやりなど社会的な行動の育ちに深く関わっていると述べられています。子どもが安心して人と関わり、自発的に「助けたい」「優しくしたい」と思える心は、親のまなざしや関わりから育まれていくんですね。

でも、それって“ダメな親”だからじゃなくて、ただキャパが限界なだけなんですよね。だからこそ、「自分、ちょっと疲れてるなあ」って気づいてあげること。それ自体が、子どもにとっても安心につながる大事な第一歩なんだと思います。

でも、だからこそ、今この“しんどさ”を少しでも軽くするために、できることからはじめてみませんか？育児のつらさは、「ひとりで抱え込むこと」から生まれることが多い気がします。

ワンオペ育児のつらさをやわらげるには、ほんの少しだけ「頼ってみる」ことが大きな力になります。 家庭のかたちや地域の状況は人それぞれだから、正解はひとつじゃありません。でも、「自分だけでどうにかしよう」と思いすぎないこと。それが、最初の一歩になるかもしれません。

そこで気づいたんです。もしかしたら私、「気づいてほしい」と思いすぎて、ちゃんと“お願い”できてなかったのかもって。それからは、ちょっとずつ工夫するようになりました。

みたいに、「何を、どのくらいの頻度でやってほしいか」を、なるべく具体的に伝えるようにしたんですね。最初は「そんなの言わなくてもわかるでしょ」って思ってたけど、言ってみたら案外、すんなりいくこともある。察してほしい気持ちを手放して、伝えることにシフトしてみたら、ちょっとだけ夫婦の関係性や暮らしがラクになってきた気がします。

でも以前、どうしても片付けられなかった部屋を前に、「このままだと、私もちょっと限界かも」と感じて。思いきって家事代行を頼んでみたことがあったんです。たった1時間。自分が何もしなくても家が整っていくのを見ていたら、不思議と気持ちまで整っていき、「あ、こういう時間、私にも必要だったんだな」ってその時実感...。

だから、この記事をきっかけに、もう一度思いきって頼ってみようと思いました（笑）！それは“さぼり”じゃなくて、「自分と家族を守る選択」ですからね。

私も、結婚を機に引っ越したばかりのころは、近くに知り合いもいなくて。子どもと二人きりの毎日に、心が閉じこもってしまいそうなこともありました。それで、勇気を出して児童館に行ってみたら、同じような気持ちで来ていたママさんと知り合うことができて、「私だけじゃなかったんだな」って、すごくホッとしたのを覚えています。何か特別なことをしなくても、ただ“顔を出せる場所”があるだけで、気持ちが軽くなることもあるんですよね。

地域によっては、こうした【子育てひろば】【児童館】のほかに、一時預かりやファミリー・サポート・センター（ファミサポ）など、さまざまな制度が整っていることもあります。

たとえばファミサポは、地域の支え合いで子育てを助け合う仕組みで、保育園の送迎や数時間の見守りなどをお願いできます。料金は1時間あたり500〜800円程度というところも多く、登録制で利用しやすい制度です。

また、一時預かりも「急な用事のときだけ」ではなく、「リフレッシュ目的」での利用がOKな自治体も増えてきています。「そんな理由で使っていいのかな…」と迷っていた自分に、「いいんだよ」って言ってあげたいくらい、心のハードルが下がる仕組みです。

さらに、子どもの発達や成長に関する支援が受けられる【児童発達支援センター】などの療育施設も、地域に用意されていることがあります。

「1歳半健診で“発達の遅れ”を指摘されて、初めて“療育”という言葉を知りました。児童発達支援センターは希望者が多くて半年待ち。でも、いざ通い始めたら理学療法士さんがマンツーで関わってくれて、娘が歩けるように。感動の連続でした」（🔗てつなぎ掲示板｜“療育って場所があること”）

でも、ある時ふと思いました。このままずっと“自分”がないままでいたら、どこかで心がぽきっと折れてしまいそうだなって。それからは、ほんの5分でも「これは自分のための時間かも」と思えるひと息を、意識して取るようにしてみました。例えば「こないだ買ったアップルティーの紅茶を入れて飲んでみよう」とか。そうやって、少しでも意識して「いまちょっとひと息つけたな」って思えるだけで、心がすこしだけ軽くなる気がするんですよね。

実際、コクリコラボのアンケート（2023年）でも、約95％のママが「ひとり時間が欲しい」と答えています。でもその一方で、約60％が「十分には取れていない」と感じているそうです。この数字を見ると、「あ、やっぱりみんな同じように感じてるんだな」と思えて、なんだかほっとしてしまう自分がいます。

子どもの笑顔のためにも、まずはママ自身が元気でいられるように。「自分を大事にする時間なんてとれてないよ〜」って日でも、ちょっとだけ自分に優しくしてあげられる瞬間を、持っていけたらいいなと思っています。

ワンオペ育児のつらさって、目に見えにくいからこそ、誰にも気づかれずに、ひとりで抱え込んでしまいがちですよね。でも、あなたが毎日がんばっていること、それはちゃんと“あなたの子ども”に届いていると思います。

そして、もし「もう無理かも…」と感じたとき、誰かの言葉が、ほんの少しでも心の支えになることもあります。もし、誰かに話したくなったら、「てつなぎ掲示板」ものぞいてみてくださいね。同じような思いを持つ方の投稿にふれて、「あ、わたしだけじゃないんだ」と思えるだけでも、少し気持ちがゆるむかもしれません。わたし自身、掲示板の中でたくさんの投稿を読みながら、「こんなふうに感じている人、他にもいるんだ」と何度も励まされてきました。

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