元自衛隊の心理カウンセラーが贈るポイント「子育て情報うつにならないために」

現代の子育て環境は多くの情報であふれています。

ここでは、子育て情報とのつきあい方について見ていきます。

悩んだときにだれかに相談するのとは別に、インターネットやSNSなどの子育て情報を活用している方も多いでしょう。

SNSやネットの漫画などは「あるある情報」が満載ですから、自信を補強するために、おおいに活用していただきたいところです。

しかし、カウンセラーとしては、少し注意してほしいことがあります。

じつは、さまざまな子育て情報に触れているうちに、いつのまにか、うつっぽくなってしまうお母さんが多いんです。

あるワーママのクライアントさんの例です。

その方は落ち込んでいたときに、あるママタレントの子育てエッセイに感銘を受けて、すっかりファンになりました。

その人のSNSをすべてフォローし、YouTubeをチェックして、それを子どもが寝てから一晩中観るようになったのです。

最初は楽しく観ていたのですが、動画を観るのに、いつのまにか睡眠時間が削られてしまうようになりました。

しかも、なんだか落ち込むことが増えてしまいました。

気分転換のはずだった「推し活」が、明らかに疲労の回復の妨げになっていったんです。

現代人のうつが深まるとき、過剰な情報が関係していることが非常に多いのです。

ですから少しでもうつっぽいときには、いったん情報を遮断して、刺激を入れずに休養をとるのがベストです。

けれども実際は、うつっぽくなると、強まった不安の感情が「情報」を求めます。

「私の子育て大丈夫かな」を確かめたくて、遮断するどころか、かえって次から次へと情報を探してしまう。

そして、「こうすればいい」というインパクトのある、刺激の強い情報ほど、人は目を離せなくなっていくんです。

こうして集まった情報は、不安のバイアスとインターネットのバイアスで、かなり偏ったものになりがちです。

「子育てはこうあるべき」という期待値が、現実的な基準からズレていって、次第に「あの人（ほかの人）のようにできない私」を感じ、自信を失いやすくなります。

情報を追い求めることでの疲労と相まって、さらなるうつ状態へと陥っていくのです。

悩みや苦しさを解消しようとして情報を求めていたのに、それによって悩みが深まるという、まさに悪循環になってしまうのです。

もしかしたら、心当たりがあるお母さんも多いのではないでしょうか。

子育て情報について、「これは受け入れる」「これは受け入れない」と自分で判断できなくなってきたら、要注意です。

取捨選択するどころか、「これをやれないから、今の私の子育てがうまくいかないんだ」などとひとつの情報に強くこだわったり、いろいろな情報に振り回されたりするような感じがしたら、情報はしばらく遮断しましょう。

そして、「自分自身のケア」に移行してください。

子育てのあらゆる問題は、自分自身のケアをしっかりすることで、いつのまにか気にならなくなったり、「なんとかやっていける」という意欲も自然に湧いてくるものです。

もちろん、情報収集は大切です。

問題に突き当たったら、情報を入れて知識を得て、スキルやメソッドも試してみて、自分なりの解決方法を編み出していくとよいでしょう。

でも、それは、「ママ自身が疲れていないこと」が大前提なんです。

ちなみに、私のカウンセリングにいらっしゃる方は、すでに「疲労3段階」、つまり「うつ状態」にある人たちが多いです。

本人は苦しさを早く解消したくて、子育て本以外にも、自己啓発や宗教、スピリチュアルの本やサイトを参考にしたがりますが、私からはその時点では、それ系の情報収集をやめてもらうようにお願いしています。

こうした類いの本は、「○○すれば幸せになれる」と、苦しさ解消の道筋を示してくれるので、救われる面があるのも事実です。

しかし、うつ状態では、自信をなくし、自分を責める方向に受け取ってしまいます。

そうした本が好きな人は、こちらが禁止してもつい読んでしまうとも知ってはいるのですが、「なるべく読まないようにしてくださいね」といつもお話ししています。